４：３０起床。 寒い。 ゆるゆるしてました。 今日はランキング更新はなしか。 もう少し寝ます。 ７：００起床。 洗濯物を屋外に干しました。 準備運動をしました。 体重は３００ｇ減。 朝食はスモークチーズ、デザート、コーヒー。 家人と歓談しました。 朝…